سحب الأرجل

Leg Pull-In

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على سجادة تمرين وساقاك ممدودتان ويداك إمّا بكفّين للأسفل بجانبك أو تحت أليتيك. نصيحة: المفضّل لديّ أن تكون اليدان بجانبي. هذه هي وضعية البداية.
2. اثنِ ركبتيك واسحب أعلى فخذيك إلى منتصف جسمك مع الزفير. واصل الحركة حتى تصير ركبتاك عند مستوى الصدر تقريباً. واقبض عضلات بطنك أثناء تنفيذ هذه الحركة واثبت ثانية في الأعلى. نصيحة: أثناء أداء الحركة، يجب أن تبقى الساقان السفليتان (السمانتان) موازيتين للأرض دائماً.
3. عد إلى وضعية البداية مع الشهيق.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.