هزّ الكتفين بقبضة الخطف

Snatch Shrug

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بقبضة واسعة والبار معلّق عند منتصف الفخذ. ويمكنك استعمال قبضة الخطّاف أو القبضة من فوق. وينبغي أن يكون ظهرك مستقيماً ومائلاً إلى الأمام قليلاً.
2. ارفع كتفيك نحو أذنيك. ومع أنّ هذا التمرين يُحمَّل عادةً بوزن أثقل من وزن الخطف، تجنّب الإفراط في التحميل إلى حدٍّ يبطّئ الأداء.