هزّ الكتفين بالكيبل

Cable Shrugs

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك ملحق بار كيبل مثبَّتاً في بكرة سفلية بقبضة من فوق (الراحتان إلى أسفل) بعرض الكتفين أو أوسع قليلاً.
2. قف منتصباً قريباً من البكرة وذراعاك ممدودتان أمامك ممسكتين بالبار. هذه هي وضعية البداية.
3. ارفع البار برفع كتفيك إلى أعلى ما تستطيع مع إخراج الزفير. أمسك الانقباض في الأعلى ثانيةً. ملاحظة: ينبغي أن تبقى الذراعان ممدودتين في كل الأوقات. وامتنع عن الاستعانة بالبايسبس في رفع البار، فلا ينبغي أن يتحرّك إلى أعلى وأسفل سوى الكتفين.
4. أنزل البار عائداً إلى الوضعية الأصلية.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.