ضغط الأرجل بجهاز سميث

Smith Machine Leg Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت بار جهاز سميث على ارتفاع قدمين عن الأرض. واحرص على استقراره على مساند الأمان. وبعد تحميل البار بوزن مناسب، استلقِ تحته. وضع منتصف قدميك على البار، ضامّاً ركبتيك إلى صدرك. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ الحركة بالدفع عبر قدميك لتحريك البار إلى أعلى، فارداً وركيك وركبتيك. ولا تقفل ركبتيك.
3. وفي أعلى الحركة، توقّف لحظة قبل العودة إلى وضعية البداية.