ضغط الأرجل

Leg Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. باستخدام جهاز ضغط الأرجل، اجلس على الجهاز وضع ساقيك على المنصّة أمامك مباشرة بوقفة قدمين متوسّطة (بعرض الكتفين). (ملاحظة: يمكنك اعتماد إحدى الوقفات الثلاث بحسب هدفك؛ والوقفة المتوسّطة الموصوفة هنا تستهدف التطوير الشامل.)
2. أنزل أذرع الأمان التي تثبّت المنصّة المحمّلة في مكانها وادفع المنصّة إلى أعلى تماماً حتى تصير ساقاك ممدودتين تماماً أمامك. نصيحة: احرص على عدم قفل ركبتيك. ويجب أن يصنع جذعك وساقاك زاوية 90 درجة تامّة. هذه هي وضعية البداية.
3. مع الشهيق، اخفض المنصّة ببطء حتى يصنع فخذاك وساقاك زاوية 90 درجة.
4. وبالدفع بكعبَي قدميك بشكل رئيسي واستخدام الرباعية الأمامية، عد إلى وضعية البداية مع الزفير.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات، واحرص على قفل مسامير الأمان بشكل صحيح عند الانتهاء. فلا تريد أن تسقط عليك تلك المنصّة وهي محمّلة بالكامل.