ضغط البنش الهابط بجهاز سميث

Smith Machine Decline Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت بنشاً هابطاً في الحامل بحيث يكون البار فوق صدرك. حمّل وزناً مناسباً وخذ مكانك على البنش.
2. أدر البار لتحريره من الحامل وافرد ذراعيك تماماً. ويجب أن يكون ظهرك مقوّساً قليلاً ولوحا كتفيك مسحوبين إلى الخلف. هذه هي وضعية البداية.
3. ابدأ الحركة بثني ذراعيك، خافضاً البار إلى صدرك.
4. توقّف لحظة، ثم افرد ذراعيك لدفع الوزن عائداً إلى وضعية البداية.
5. وبعد إتمام عدد التكرارات المطلوب، أدر البار لتثبيت الوزن في الحامل.