الدفع الخطّي بذراع واحدة

Single-Arm Linear Jammer

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع باراً في قاعدة اللاند ماين أو ثبّته بإحكام في زاوية. حمّله بالوزن المناسب.
2. ارفع البار عن الأرض إلى كتفك بيد واحدة أو بكلتيهما. خذ وقفة واسعة. هذه هي وضعية البداية.
3. أدِّ الحركة بمدّ المرفق، دافعاً الوزن إلى أعلى. تحرّك بانفجارية، مادّاً وركيك وركبتيك مدّاً كاملاً لتولّد أقصى قوّة.
4. عد إلى وضعية البداية.