البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط الأرضي
Pushups
العضلات المستهدفة
1الصدر2الأكتاف3الترايسبس
خطوات التنفيذ
- استلقِ على الأرض ووجهك للأسفل وضع يديك متباعدتين نحو 36 بوصة حاملاً جذعك إلى أعلى بطول ذراعيك.
- ثم اخفض نفسك إلى أسفل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض مع الشهيق.
- الآن ازفر وادفع جسمك العلوي عائداً إلى وضعية البداية مع عصر صدرك.
- وبعد وقفة قصيرة في وضعية الانقباض العليا، يمكنك البدء بخفض نفسك مجدّداً للعدد المطلوب من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.