الضغط الأرشري

Archer Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. خذ وضعية الضغط الأرضي بيدين متباعدتين أوسع من المعتاد بكثير.
2. شُدّ بطنك وأليتيك، وأبقِ جسمك خطّاً مستقيماً.
3. أنزل نفسك نحو يد واحدة بثني مرفقها، وأبقِ الذراع الأخرى ممدودة تقريباً تعمل موجّهاً لا رافعاً.
4. انزل حتى يقترب صدرك من كفّ اليد العاملة.
5. ادفع نفسك إلى أعلى بتلك الذراع، وعد إلى الوسط.
6. كرّر إلى الجهة الأخرى بالتناوب. وإن انثنت الذراع الممدودة كثيراً فأنت تؤدّي ضغطاً واسعاً لا أرشرياً.