الضغط بدفع الأرجل من خلف الرقبة

Push Press - Behind the Neck

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. واقفاً والوزن مستقرّ على خلفية كتفيك، ابدأ بالغطسة. وقدماك تحت وركيك مباشرةً، اثنِ ركبتيك دون تحريك وركيك إلى الخلف. انزل قليلاً فقط، ثم اعكس الاتّجاه بأقصى قوّة ممكنة. ادفع من كعبيك لتولّد أكبر سرعة وقوّة ممكنتين، محرّكاً البار في مسار عمودي.
2. ومستفيداً من الزخم المتولّد، أكمل ضغط الوزن فوق رأسك بمدّ ذراعيك.
3. عد إلى وضعية البداية، مستعملاً ساقيك في امتصاص الصدمة.