البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط بدفع الأرجل بكيتل بيلين
Double Kettlebell Push Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2السمانة3الفخذ الأمامي4الترايسبس
خطوات التنفيذ
- انتر كيتل بيلين إلى كتفيك.
- انزل بالقرفصاء بضعة سنتيمترات ثم اعكس الحركة بسرعة. استعمل زخم ساقيك لدفع الكيتل بيلين فوق رأسك.
- وبمجرّد أن يثبتا فوق رأسك، أنزلهما إلى كتفيك وكرّر.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.