ضغط البايك

Pike Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. خذ وضعية الضغط الأرضي، ثم امشِ بقدميك نحو يديك وارفع وركيك إلى أعلى حتى يصير جسمك على شكل حرف V مقلوب.
2. وينبغي أن تكون ذراعاك وجذعك على خطّ واحد تقريباً، ورأسك بين ذراعيك.
3. أنزل رأسك نحو الأرض بثني المرفقين وتوجيههما إلى الأمام وقليلاً إلى الخارج.
4. المس الأرض برأسك برفق أمام يديك، ثم ادفع نفسك إلى أعلى حتى المدّ الكامل.
5. كرّر. ولزيادة الصعوبة، ارفع قدميك على صندوق — فكلّما اقترب جسمك من العمودي اقترب التمرين من ضغط الوقوف على اليدين.