الضغط الأرضي بقدمين مرفوعتين

Push-Ups With Feet Elevated

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على الأرض ووجهك للأسفل وضع يديك متباعدتين نحو 36 بوصة، حاملاً جذعك إلى أعلى بطول ذراعيك.
2. ضع أطراف قدميك فوق بنش مسطّح، فيرتفع جسمك. ملاحظة: كلما ارتفع البنش زادت مقاومة التمرين.
3. اخفض نفسك حتى يكاد صدرك يلامس الأرض مع الشهيق.
4. مستخدماً عضلات صدرك، ادفع جسمك العلوي عائداً إلى وضعية البداية واعصر صدرك. ازفر أثناء أداء هذه الخطوة.
5. وبعد وقفة ثانية واحدة في وضعية الانقباض، كرّر الحركة العدد المحدّد من التكرارات.