الضغط الأرضي بوضعية الترايسبس الضيقة

Push-Ups - Close Triceps Position

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على الأرض ووجهك للأسفل وضع يديك أضيق من عرض الكتفين لوضعية اليد الضيقة. واحرص على حمل جذعك إلى أعلى بطول ذراعيك.
2. اخفض نفسك حتى يكاد صدرك يلامس الأرض مع الشهيق.
3. مستخدماً الترايسبس وبعض عضلات صدرك، ادفع جسمك العلوي عائداً إلى وضعية البداية واعصر صدرك. ازفر أثناء أداء هذه الخطوة.
4. وبعد وقفة ثانية واحدة في وضعية الانقباض، كرّر الحركة العدد المحدّد من التكرارات.