الضغط الأرضي بقبضة واسعة

Push-Up Wide

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ويداك متباعدتان، اسند جسمك على أطراف قدميك ويديك في وضعية البلانك. ويجب أن يكون مرفقاك مفرودين وجسمك مستقيماً. ولا تدع وركيك يهبطان. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ بالسماح للمرفقين بالانثناء، خافضاً صدرك إلى الأرض مع الشهيق.
3. مستخدماً عضلات صدرك، ادفع جسمك العلوي عائداً إلى وضعية البداية بفرد المرفقين. ازفر أثناء أداء هذه الخطوة.
4. وبعد التوقّف في وضعية الانقباض، كرّر الحركة العدد المحدّد من التكرارات.