تمرين البطن مع الضغط

Press Sit-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. للبدء، استلقِ على بنش وبار مستقرّ على صدرك. وثبّت ساقيك بأمان على امتداد بنش البطن. هذه هي وضعية البداية.
2. مع الشهيق، اشدد عضلات بطنك وأليتيك. وفي الوقت نفسه، ارفع جذعك بالانحناء كما تفعل في تمرين البطن، وادفع البار إلى وضعية فوق الرأس مع الزفير. نصيحة: استخدم ذراعيك لدفع البار إلى الخارج أثناء أداء هذا التمرين مع إبقاء تركيزك على عضلات البطن.
3. اخفض جسمك العلوي عائداً إلى وضعية البداية مع إعادة البار إلى جذعك. وتذكّر الشهيق أثناء خفض الجسم.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.