البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
تمرين البطن ثلاثة أرباع
3/4 Sit-Up
العضلات المستهدفة
1البطن
خطوات التنفيذ
- استلقِ على الأرض وثبّت قدميك. ويجب أن تكون ساقاك مثنيّتين عند الركبتين.
- ضع يديك خلف رأسك أو إلى جانبه. وستبدأ وظهرك على الأرض. هذه هي وضعية البداية.
- اثنِ وركيك وعمودك الفقري لرفع جذعك نحو ركبتيك.
- وفي أعلى الانقباض يجب أن يكون جذعك عمودياً على الأرض. اعكس الحركة، نازلاً ثلاثة أرباع المسافة فقط.
- كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.