ضغط الأرض البلايومتري

Plyo Push-up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. انتقل إلى وضعية الانبطاح على الأرض، حاملاً وزنك على كفّيك وأصابع قدميك.
2. وينبغي أن تكون ذراعاك ممدودتين تماماً واليدان بعرض الكتفين تقريباً. أبقِ جسمك مستقيماً طوال الحركة. هذه هي وضعية البداية.
3. انزل بثني المرفق، مُنزلاً صدرك نحو الأرض.
4. وفي الأسفل، اعكس الحركة بدفع نفسك إلى أعلى بمدّ المرفقين بأقصى سرعة ممكنة. وحاول أن تدفع جسمك العلوي إلى أعلى حتى تفارق يداك الأرض.
5. عد إلى وضعية البداية وكرّر التمرين.
6. ولمزيد من الصعوبة، أضف تصفيقاً أثناء وجودك في الهواء.