ضغط الأرض البلايومتري على الكيتل بيل

Plyo Kettlebell Pushups

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع كيتل بيلاً على الأرض. خذ وضعية تمرين الضغط، على أصابع قدميك ويد على الأرض والأخرى تمسك الكيتل بيل، ومرفقاك ممدودان. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ بإنزال نفسك إلى أدنى ما تستطيع، مبقياً ظهرك مستقيماً.
3. اعكس الاتّجاه بسرعة وقوّة، دافعاً نفسك إلى الجهة الأخرى من الكيتل بيل ومبدّلاً يديك أثناء ذلك. تابع الحركة بالنزول وتكرارها ذهاباً وإياباً.