ضغط الأرجوحة — الضغط الجانبي بالتناوب

See-Saw Press (Alternating Side Press)

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك دمبلاً في كل يد وقف منتصباً.
2. انتر الدمبلين إلى مستوى الصدر/الكتف ثم أدر معصميك بحيث يصير كفّاك مواجهين لك كأنك تستعدّ لأداء ضغط أرنولد. هذه هي وضعية البداية.
3. الآن ابدأ بفرد ذراعك اليسرى فوق رأسك مع إدارة المعصم بحيث يصير كفّك مواجهاً إلى الأمام أثناء الصعود. ويجب أن يخرج مرفقك أيضاً أثناء رفع الوزن. وفي الوقت نفسه ستنحني من وركك إلى الجهة المقابلة. نصيحة: إن أدّيت التمرين بشكل صحيح، فسيبدو كأنك تحاول الوصول إلى شيء فوق رأسك في الجهة اليمنى من جسمك، لكن بذراعك اليسرى. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
4. وحين تبلغ الوضعية العليا استنشق. ثم، والوزن ممدود تماماً فوق رأسك وأنت منحنٍ إلى جهتك اليمنى، ابدأ الحركة إلى الجهة اليسرى.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.