الضغط من المساند

Pin Presses

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. يُلغي الضغط من المساند المرحلة التخفيضية من ضغط البنش، فينمّي قوة الانطلاق. كما يتيح لك التدريب على مدى حركة محدّد.
2. ويجب إعداد البنش داخل قفص القوة. اضبط المساند عند النقطة المطلوبة من مدى حركتك، سواء كانت الفرد الكامل أو بوصة واحدة فوق صدرك. وينبغي نقل البار إلى المساند وتجهيزه للرفع.
3. ابدأ بالاستلقاء على البنش، والبار فوق نقطة التلامس في ضغط البنش المعتاد مباشرة. اثنِ قدميك تحتك وقوّس ظهرك. ومستعيناً بالبار على حمل بعض وزنك، ارفع كتفيك عن البنش واسحبهما إلى الخلف، عاصراً لوحي كتفيك معاً. واستخدم قدميك لدفع ترابيسك في البنش. وحافظ على وضعية الشدّ هذه طوال الحركة.
4. يمكنك اعتماد قبضة البنش المعتادة، أو بعرض الكتفين للتركيز على الترايسبس. ويجب أن يبقى البار والمعصم والمرفق على خطّ واحد طوال الوقت. وركّز على عصر البار ومحاولة شدّه إلى الجانبين.
5. ادفع البار إلى أعلى بأقصى قوة ممكنة. ويجب أن يبقى المرفقان مضمومين حتى الفرد الكامل.
6. أعد البار إلى المساند، متوقّفاً قبل بدء التكرار التالي.