الغطس على المتوازي

Parallel Bar Dip

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف بين زوج من قضبان المتوازي. ضع يداً على كل قضيب، ثم اقفز قفزة صغيرة لتساعدك على بلوغ وضعية البداية وذراعاك مفرودتان.
2. ابدأ بثني المرفق، خافضاً جسمك حتى تتجاوز ذراعاك 90 درجة. وتجنّب التأرجح، وحافظ على وضعية جيدة طوال النزول.
3. اعكس الحركة بفرد المرفق، دافعاً نفسك عائداً إلى وضعية البداية.
4. كرّر العدد المطلوب من التكرارات.