الغطس على الحلقات

Ring Dips

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك حلقةً في كل يد، ثم اقفز قفزةً صغيرة تعينك على بلوغ وضعية البداية وذراعاك مثبَّتتان.
2. ابدأ بثني المرفق، منزلاً جسمك حتى يتجاوز ذراعاك تسعين درجة. وتجنّب التأرجح، وحافظ على وقفة سليمة طوال النزول.
3. اعكس الحركة بمدّ المرفق، دافعاً نفسك عائداً إلى وضعية البداية.
4. كرّر العدد المطلوب من التكرارات.