الغطس على المتوازي — للصدر

Dips - Chest Version

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. يحتاج هذا التمرين إلى متوازي. وللوصول إلى وضعية البداية، احمل جسمك على طول ذراعيك (والذراعان مثبَّتتان) فوق المتوازي.
2. ومع الشهيق، أنزل نفسك ببطء وجذعك مائل إلى الأمام نحو ثلاثين درجة ومرفقاك مفتوحان إلى الخارج قليلاً، حتى تشعر بتمدّد خفيف في الصدر.
3. وحين تشعر بالتمدّد، استعمل صدرك لإعادة جسمك إلى وضعية البداية مع إخراج الزفير. ملاحظة: تذكّر ضغط الصدر في أعلى الحركة ثانيةً.
4. كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.