نتر الكيتل بيل بذراع واحدة وكفٍّ مفتوح

One-Arm Open Palm Kettlebell Clean

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع كيتل بيل واحداً بين قدميك.
2. أمسك المقبض بيد واحدة وارفع الكيتل بيل سريعاً، ودعه ينقلب حتى تستقرّ كتلته في راحة يدك.
3. ادفع الكيتل بيل أمامك والتقط المقبض بيد واحدة.
4. أنزل الكيتل بيل إلى الأرض وكرّر. واحرص على تدريب الذراعين معاً.