نتر الكيتل بيل بكفٍّ مفتوح

Open Palm Kettlebell Clean

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع كيتل بيلاً واحداً بين قدميك. انتره بمدّ ساقيك ووركيك وأنت ترفعه نحو كتفيك.
2. أفلت الكيتل بيل وهو صاعد، ودعه ينقلب حتى تستقرّ كتلته في راحتَي يديك.
3. أفلته إلى الأمام أمامك والتقط المقبض بكلتا يديك. ثم أنزله إلى وضعية البداية وكرّر.