الخطف بذراع واحدة بالكيتل بيل

One-Arm Kettlebell Snatch

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع كيتل بيلاً بين قدميك. اثنِ ركبتيك وادفع مؤخّرتك إلى الخلف للوصول إلى وضعية البداية الصحيحة.
2. انظر أمامك مباشرةً وأرجح الكيتل بيل إلى الخلف بين ساقيك.
3. اعكس الاتّجاه فوراً وادفع بوركيك وركبتيك، مسرّعاً الكيتل بيل إلى أعلى. ومع ارتفاعه إلى كتفك، أدِر يدك وادفع إلى أعلى مباشرةً، مستفيداً من الزخم في استقبال الوزن مثبَّتاً فوق رأسك.