البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الخطف بكيتل بيلين
Double Kettlebell Snatch
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الألوية3خلفية الفخذ4الفخذ الأمامي
خطوات التنفيذ
- ضع كيتل بيلين خلف قدميك. اثنِ ركبتيك واجلس إلى الخلف لتلتقطهما.
- أرجح الكيتل بيلين بين ساقيك بقوّة ثم اعكس الاتّجاه.
- ادفع بوركيك وثبّت الكيتل بيلين فوق رأسك بحركة واحدة غير متقطّعة.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.