الضغط بدفع الأرجل بذراع واحدة بالكيتل بيل

One-Arm Kettlebell Push Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك كيتل بيلاً من مقبضه. انتره إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت تسحبه نحو الكتف، مُديراً معصمك أثناء ذلك حتى تتّجه الراحة إلى الأمام. هذه هي وضعية البداية.
2. اغطس بجسمك بثني الركبتين، مع إبقاء الجذع منتصباً.
3. اعكس الاتّجاه فوراً دافعاً من كعبيك، كأنّك تقفز، لتولّد الزخم. ومع ذلك، اضغط الكيتل بيل فوق رأسك حتى التثبيت بمدّ الذراع، مستفيداً من زخم جسمك في تحريك الوزن. ثم أنزل الوزن لأداء التكرار التالي.