البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط بالكيتل بيل جالساً
Kettlebell Seated Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض وافرد ساقيك بارتياح.
- انتر كيتل بيلاً واحداً إلى كتفك.
- اضغط الكيتل بيل إلى أعلى وإلى الخارج حتى يثبت فوق رأسك. ثم عد إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.