الضغط بذراع واحدة والمرفق إلى الجانب بالكيتل بيل

One-Arm Kettlebell Para Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. انتر كيتل بيلاً إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت تسحبه نحو الكتف، مُديراً معصمك أثناء ذلك حتى تتّجه الراحة إلى الأمام. هذه هي وضعية البداية.
2. أمسك الكيتل بيل والمرفق إلى الجانب، واضغطه إلى أعلى وإلى الخارج حتى يثبت فوق رأسك.
3. أنزله عائداً إلى كتفك بتحكّم وكرّر. واحرص على قبض عضلتك الجناحية وأليتيك وبطنك بقوّة، فذلك يزيدك ثباتاً وقوّة.