الضغط العسكري بذراع واحدة إلى الجانب بالكيتل بيل

One-Arm Kettlebell Military Press To The Side

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. انتر كيتل بيلاً إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت تسحبه نحو الكتف، مُديراً معصمك أثناء ذلك حتى تتّجه الراحة إلى الداخل. هذه هي وضعية البداية.
2. انظر إلى الكيتل بيل واضغطه إلى أعلى وإلى الخارج حتى يثبت فوق رأسك.
3. أنزله عائداً إلى كتفك بتحكّم وكرّر. واحرص على قبض عضلتك الجناحية وأليتيك وبطنك بقوّة، فذلك يزيدك ثباتاً وقوّة.