الضغط العسكري بذراعين بالكيتل بيل

Two-Arm Kettlebell Military Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. انتر كيتل بيلين إلى كتفيك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت تُرجحهما نحو الكتفين، مُديراً معصميك أثناء ذلك حتى تتّجه الراحتان إلى الأمام.
2. اضغط الكيتل بيلين إلى أعلى وإلى الخارج. ومع تجاوزهما رأسك، مِلْ إلى الوزنين حتى يستقرّا خلف رأسك. واحرص على قبض عضلتيك الجناحيتين وأليتيك وبطنك، فذلك يزيدك ثباتاً.