البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
النتر بذراع واحدة بالكيتل بيل
One-Arm Kettlebell Clean
العضلات المستهدفة
1خلفية الفخذ2الألوية3أسفل الظهر4الأكتاف5الترابيس
خطوات التنفيذ
- ضع كيتل بيلاً بين قدميك. وأنت تنحني لإمساكه، ادفع مؤخّرتك إلى الخلف وأبقِ نظرك إلى الأمام.
- انتره إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت ترفعه نحو الكتف، وينبغي أن يدور المعصم أثناء ذلك.
- أعد الوزن إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.