البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
النتر بذراعين بالكيتل بيل
Two-Arm Kettlebell Clean
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2السمانة3الألوية4خلفية الفخذ5أسفل الظهر6الترابيس
خطوات التنفيذ
- ضع كيتل بيلين بين قدميك. وللوصول إلى وضعية البداية، ادفع مؤخّرتك إلى الخلف وانظر أمامك مباشرةً.
- انترهما إلى كتفيك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت ترفعهما نحو الكتفين، مُديراً معصميك أثناء ذلك.
- أنزلهما عائدَين إلى وضعية البداية وكرّر.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.