القرفصاء الأولمبية

Olympic Squat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ والبار مستقرّ فوق عضلة الترابيس. وينبغي أن يكون الصدر مرفوعاً والرأس إلى الأمام. خذ وقفة بعرض الوركين مع دوران القدمين إلى الخارج بحسب الحاجة.
2. انزل بثني الركبتين، ممتنعاً قدر الإمكان عن إرجاع الوركين إلى الخلف. وهذا يستلزم أن تتقدّم الركبتان إلى الأمام؛ فاحرص على أن تبقيا على استقامة القدمين. والهدف إبقاء الجذع منتصباً قدر الإمكان. تابع النزول إلى الأسفل تماماً، مع إبقاء الثقل على مقدّمة الكعب.
3. وفي اللحظة التي يلامس فيها فخذاك ساقيك السفليتين، اعكس الحركة دافعاً الوزن إلى أعلى.