كرنش المائلة

Oblique Crunches

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ مستوياً على الأرض وأسفل ظهرك مضغوط عليها. وستحتاج في هذا التمرين إلى وضع يد بجانب رأسك والأخرى إلى الجانب على الأرض.
2. واحرص على أن تكون قدماك مرفوعتين ومستقرّتين على سطح مستوٍ.
3. والآن ارفع الكتف الذي تلامس يده رأسك.
4. ارفع كتفك وجسمك إلى أعلى حتى تلمس ركبتك. فمثلاً إن كانت يدك اليمنى بجانب رأسك، فارفع جسمك إلى أعلى حتى يلامس مرفقك الأيمن ركبتك اليسرى. ويمكن تطبيق الصورة نفسها بالعكس، فتستعمل مرفقك الأيسر ليلامس ركبتك اليمنى.
5. وبعد أن تلامس ركبتك مرفقك، أنزل جسمك حتى تبلغ وضعية البداية.
6. وتذكّر الشهيق في الجزء التمدّدي (النازل) من التمرين، وإخراج الزفير في الجزء الانقباضي (الصاعد).
7. تابع التناوب على هذا النحو حتى تُتِمّ كل التكرارات الموصى بها لكل جهة.