كرنش المائلة على الجنب

Oblique Crunches - On The Floor

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالاستلقاء على جنبك الأيمن وساقاك إحداهما فوق الأخرى. واحرص على أن تكون ركبتاك مثنيّتين قليلاً.
2. ضع يدك اليسرى خلف رأسك.
3. وبعد أن تستقرّ في هذه الوضعية، ابدأ بتحريك مرفقك الأيسر إلى أعلى كما تؤدّي كرنشاً معتاداً، إلّا أنّ التركيز هنا على العضلات المائلة.
4. انثنِ إلى أعلى ما تستطيع، وأمسك الانقباض ثانيةً، ثم انزل ببطء عائداً إلى وضعية البداية.
5. وتذكّر الشهيق في الجزء التمدّدي (النازل) من التمرين، وإخراج الزفير في الجزء الانقباضي (الصاعد).