البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
مشية الوحش بالأستك
Monster Walk
العضلات المستهدفة
1المبعّدة
خطوات التنفيذ
- ضع أستكاً حول كاحليك وآخر حول ركبتيك. وينبغي أن يكون فيهما شدّ كافٍ بحيث يشتدّان حين تتباعد قدماك بعرض الكتفين.
- للبدء، اخطُ خطوات قصيرة إلى الأمام بالتناوب بين قدمك اليسرى واليمنى.
- وبعد عدّة خطوات، افعل العكس وامشِ إلى الخلف حتى تعود إلى حيث بدأت.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.