مشية الحائط

Wall Walk

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ منبطحاً وقدماك ملاصقتان للحائط ويداك على الأرض بجانب صدرك.
2. ادفع نفسك إلى أعلى وابدأ بالمشي بقدميك على الحائط إلى أعلى، وبيديك على الأرض نحو الحائط في الوقت نفسه.
3. تابع حتى يصير صدرك على بعد نحو ثلاثين سنتيمتراً من الحائط وجسمك قريباً من العمودي.
4. وأبقِ بطنك وأليتيك مشدودتين طوال الحركة، فلا يتقوّس ظهرك.
5. امشِ عائداً إلى الأسفل بتحكّم حتى تعود إلى الانبطاح.
6. كرّر. وهذا التمرين يبني تحمّل الكتف المقلوب، وهو التدرّج الطبيعي قبل ضغط الوقوف على اليدين.