البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط العسكري للكتف بالجهاز
Machine Shoulder (Military) Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- اجلس على جهاز ضغط الكتف واختر الوزن.
- أمسك المقبضين إلى جانبيك مع إبقاء المرفقين مثنيّين وبمحاذاة جذعك. هذه هي وضعية البداية.
- الآن ارفع المقبضين مع الزفير وافرد ذراعيك تماماً. وفي الوضعية العليا احرص على الثبات في الانقباض ثانية واحدة.
- اخفض المقبضين ببطء عائداً إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.