عقلة الآلة الكاتبة

Typewriter Pull-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. تعلّق بقبضة من فوق واسعة، واشدّ كتفيك إلى أسفل.
2. اسحب نفسك إلى أعلى حتى يبلغ ذقنك مستوى البار عند إحدى اليدين.
3. وأنت في الأعلى، انتقل أفقياً إلى اليد الأخرى مع إبقاء ذقنك فوق مستوى البار — فتمتدّ الذراع التي تركتها وتنثني التي انتقلت إليها.
4. انتقل ذهاباً وإياباً مرّةً أو مرّتين قبل النزول.
5. انزل ببطء إلى التعليق الكامل.
6. كرّر. وهذا التمرين يبني تحكّماً في نطاق القوّة الأصعب، ولا يُبدأ به قبل إتقان عشر عقلات نظيفة.