دورة القطّ

Skin the Cat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. تعلّق بحلقتين أو ببار، وذراعاك ممدودتان.
2. اسحب ركبتيك إلى صدرك واقلب جسمك إلى الخلف مارّاً بينهما.
3. تابع الدوران ببطء حتى يصير رأسك إلى أسفل وظهرك إلى الأرض، وذراعاك ممتدّتان خلفك.
4. انزل إلى أدنى ما تحتمله كتفاك بلا ألم، وأمسك ثانيتين.
5. اعكس الحركة عائداً بالمسار نفسه إلى التعليق.
6. كرّر ثلاث إلى خمس مرّات. وهذا التمرين يفتح الكتف تدريجياً، ولا يُدفَع فيه إلى نطاق مؤلم أبداً.