البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
دوائر الورك واقفاً
Standing Hip Circles
العضلات المستهدفة
1المبعّدة2المقرّبة
خطوات التنفيذ
- ابدأ واقفاً على ساق واحدة، ممسكاً بسند عمودي.
- ارفع الركبة غير المستنِدة إلى تسعين درجة. هذه هي وضعية البداية.
- افتح الورك إلى أبعد ما تستطيع، محاولاً رسم دائرة كبيرة بركبتك.
- أدِّ هذه الحركة ببطء عدّة تكرارات، ثم كرّر على الجهة الأخرى.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.