الضغط المائل المرتفع

Incline Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع يديك على سطح مرتفع ثابت: طاولة أو حافّة كرسي متين أو درجة سلّم، بعرض الكتفين.
2. امشِ بقدميك إلى الخلف حتى يصير جسمك خطّاً مستقيماً من الرأس إلى الكعب، وبطنك وأليتاك مشدودتان.
3. أنزل صدرك نحو السطح بثني المرفقين وتوجيههما إلى الخلف بزاوية خمس وأربعين درجة — لا إلى الجانبين تماماً.
4. المس السطح بصدرك برفق، ثم ادفع نفسك إلى أعلى حتى المدّ الكامل.
5. كرّر. وكلّما خفضت السطح صار التمرين أصعب — وهذه هي أداة تدرّجك حتى تبلغ الأرض.
6. وهذا التدرّج أفضل من الضغط على الركبتين، لأنّه يحافظ على شدّ الجذع الذي هو نصف فائدة التمرين.