الضغط المنحني بالكيتل بيل

Bent Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. انتر كيتل بيلاً إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت ترفعه نحو الكتف، وينبغي أن يدور المعصم أثناء ذلك. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ بالميل إلى الجهة المقابلة للكيتل بيل، متابعاً حتى تستطيع لمس الأرض بيدك الحرّة، مبقياً عينيك على الكيتل بيل. ومع ذلك، اضغط الوزن عمودياً بمدّ المرفق، مبقياً ذراعك عمودية على الأرض.
3. عد إلى وضعية الانتصاب والكيتل بيل فوق رأسك. ثم أعده إلى الكتف وكرّر العدد المطلوب من التكرارات.