الضغط الكوبي

Cuban Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. خذ دمبلاً في كل يد بقبضة علوية في وضعية الوقوف. ارفع عضديك حتى يصيرا موازيين للأرض، مع ترك ساعديك متدلّيين في وضعية «الفزّاعة». هذه هي وضعية البداية.
2. لبدء الحركة، أدر كتفيك إلى الخارج لتحريك العضد 180 درجة. أبقِ العضدين في مكانهما، مديراً إياهما حتى يصير المعصمان فوق المرفقين مباشرة والساعدان عموديّين على الأرض.
3. الآن ادفع الدمبلين بفرد المرفقين، مستقيماً بذراعيك فوق رأسك.
4. عد إلى وضعية البداية مع الشهيق بعكس الخطوات.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.