ضغط البلانش الزائف

Pseudo Planche Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. خذ وضعية الضغط الأرضي، لكن ضع يديك عند خصرك لا عند صدرك، وأصابعك إلى الخلف أو الجانبين.
2. مِلْ بجسمك إلى الأمام حتى يتجاوز كتفاك يديك، وحافظ على استقامة الجسم وشدّ البطن.
3. أنزل صدرك ببطء مع إبقاء الميل الأمامي ثابتاً — ولا تدع كتفيك يرجعان إلى الخلف أثناء النزول.
4. ادفع نفسك إلى أعلى بمدّ المرفقين، مع بقاء الميل.
5. كرّر. وهذا التمرين يبني القوّة الديناميكية في زاوية البلانش نفسها.