العقلة النازلة

Negative Pull-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف على صندوق أو اقفز حتى يصير ذقنك فوق البار وذراعاك مثنيّتان تماماً.
2. اشدّ لوحَي كتفيك إلى أسفل وشُدّ بطنك.
3. أنزل نفسك ببطء شديد — استهدف ثلاث إلى خمس ثوانٍ للنزول الكامل.
4. تابع حتى تمتدّ ذراعاك تماماً في التعليق الكامل.
5. انزل عن البار وعد إلى الأعلى بالصندوق أو القفز، وكرّر.
6. أدِّ خمس تكرارات في ثلاث جولات. والنزول البطيء يبني القوّة أسرع من أي مساعدة بالأستك.