الجلسة الزاوية

L-Sit

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اجلس بين متوازيين منخفضين أو على كتلتين، وضع كفّيك عليهما بجانب وركيك.
2. ادفع بكفّيك ومُدّ مرفقيك تماماً، واضغط كتفيك إلى أسفل بعيداً عن أذنيك.
3. ارفع جسمك ومُدّ ساقيك أمامك مستقيمتين وموازيتين للأرض، فيصنع جسمك حرف L.
4. أبقِ حوضك مطويّاً وبطنك مشدوداً وأصابع قدميك ممدودة. وانخفاض الساقين علامة على شدّ خلفية الفخذ لا ضعف البطن — فأطِل خلفية فخذك.
5. أمسك من عشر إلى ثلاثين ثانية.
6. انزل بتحكّم. والتدرّج: المضمومة ← بساق واحدة ممدودة ← الكاملة.